Siemka ćwiczę 11 miesięcy na siłowni unikam alkoholu przedostatni raz piłem 17 lutego na baletach i wczoraj znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp [...]
Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ... I posilek platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki) II posilek makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z [...]
[...] i postanowilem wziac się za siebie. Mówiącz szczerze,jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o sprawy siłowni. Byłem wczoraj ze znajomym,pokazał mi kilka ćwiczeń,ale co po tym jak i tak nie mam ustalonego konkretnego planu. Poczytałem sobie o metodach treningowych dla początkujących na sfd i osobiście najbardziej myśle,że chcę wybrać metodę FBW [...]
[...] treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w dowolnej formie lub 150g makreli. Dzisiaj przeczytałem gdzieś tam, że po treningu potrzebne są także węgle do regeneracji. Mam je dodać jeśli tak, to ile i w jakiej postaci? Czy zostawić to tak jak jest? Dzięki;)
[...] postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam biodra. dupa ucieka mi jak srajacemu psu. stopy przylegaja mi cale, rozstaw nog w miare szeroki gdyz mam dlugie nogi i jest mi tak latwiej, patrze w sufit, ale koncowki nie jestem w stanie [...]
[...] BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 1-11 prop 1ml pn / śr / pt 1-8 npp 1ml pn/ sr / pt 6-12 winstrol 40 mg ed co myślicie? i jak rozbic szamanie wina w ciągu dnia (ile mg i w jakich odstępach czasowych), druga sprawa czy brac do tego sylimalor? Pozdro
[...] Alert III Rozpocząłem ten trening 2 tygodnie temu i zamierzam go doprowadzić do końca. Opis programu wziąłem stąd http://strball.fateback.com/air_alert3.html Może ktoś ma jakieś sensowne uwagi na temat tego programu? Opis modyfikacji w stosunku do porzedniej jego wersji zawiera informacje że liczba ćwierćskoków została zmodyfikowana żeby [...]
[...] moge go w wekkend zastać - nurtuje mnie 1 pytanie, a mianowiecie: cwicze kaltke 2 razy w tygodniu - w poniedzialek ciiezko w czwartek lekko - i z tego co slyszalem raczej jak chce sie skupic na wycisku barki raczej ostro nie dawac. Ale jak patrze na wyniki wielu wyciskaczy to na barki terz maja konkretne wyniki - wiec rak cwiczyc barki?-chodzi [...]
[...] nie łapię się w tych wszystkich nowych postaciach i mieszankach... zastanawiam się ile w tym faktycznej skuteczności suplementacyjnej a ile marketingowej;) ? Proszę o opinię (im konkretniej i dokładniej tym lepiej) dotyczące tematu..szczególnie zależy mi na opiniach sportowców stosujących "stare" i "nowe" odżywki - jakie wrażenia? pozdr. dzięki
Witam.Mam dziś do sprzedania książkę tak jak w tytule.Zakupiłem przeczytałem co mnie interesowało i tyle.Większość tekstu w książce jest poświęcona na ćwiczeniach i technice które znam. W razie pytań pisz na gg 1846720 Możliwość allegro wysyłka lub odbiór wawa. W poradniku znajdziemy: * zestawy ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych * 32 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę już prawie rok dodatkowo trenuje boks 2/3 razy w tygodniu. Proszę was o ogólna pomoc w rozłożeniu treningu, chodzi mi o to ile ćwiczeń wykonywać na daną partie, jakie odstępy czasowe między seriami, ile powtórzeń oraz jakie partie z jakimi łączyć. Konkretnych ćwiczeń nie musicie podawać. Trening rozłóżcie na 3 dni, nie uwzględniajcie [...]
[...] wydaje mi się że mam za dużo tłuszczów a za mało ww . Do rzeczy. Leci test prop 100 mg e2d 1-12 Master enan 200 mg e4d 1-12 Chce wrzucić T3 6-12 nie wiem jaką dawkę I jak pasuje po redukcji odrazu wejść na czystą masę Susta DECA Bold na 25 tyg . Po 600 mg ew Ogólnie co sądzicie jest sens po redukcji odrazu 3 środki ? I jak [...]
Cześć, od jakichś 3tyg. odczuwam ból mięśnia pod pośladkiem. Ból ten jest umiejscowiony lekko po wewnętrznej stronie uda zaraz pod pośladkiem. Na początku myślałem, że to dwugłowy (i może tak jest) ale podczas skłonów ze sztangą na barkach na prostych nogach nie odczuwam tak bólu jak przy lekko zgiętych. Obecnie wykluczyłem trening nóg, smarowałem [...]
Chciałbym, aby ktos napisał dość szczegółowo przykładowy tygodniowy trening, najlepiej przy użyciu jak najmnniejszej ilości sprzętu (mile widziane jakieś uzasadnienie wybranych ćwiczeń). Ma byc nastawiony glownie na wytrzymałość, gibkość i w ogole ma byc ogolnorozwojowy. Przyrostu mięśni wielkiego nie potrzebuję, tyle co same się rozwiną powinno [...]
Za jakiś czas będę miał do wykonania test sprawdzający silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o [...]
[...] (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 170 Witam. Tak jak wyżej celem lekkie redu a potem masa . Myślałem o propinacie tym razem ,bo enan trochę zamulal, no ale co do tego dodać? Proszę o jakieś porady
[...] naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc albo zamiast tych piersi z kurczaka
[...] szklanką soku. Dzięki temu nie jestem mega głodna po przyjściu do domu (zazwyzaj posiłek jem 1-1,5 h po treningu). Jak myślicie, czy powinnam to kontynuować (ew. zamienić na jakis izotonik czy inny napój z węglowodanami prostymi)? I drugie pytanie. Zauważyłam, ze po zjedzeniu odrobiny cukrów prostych tuż przed treningiem lepiej mi się ćwiczy. Czy [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety. Planuje zaczac stosowac diete z tym, ze nie wiem jak rozlozyc ilosc kalorii. Moim celem jest redukcja tluszczu, jednak nie wiem, czy zmnniejszajac ilosc kalorii w diecie nie bede zbyt slaby na treningach, a treningi mam 5x w tyg sw i chce dolozyc 2x silownie FBW. tak wiec jak ulozyc diete? ile ujac kalorii [...]
